מתקשים להירדם בגלל מתחים? חושבים על כדורי שינה? בכתבה זאת נעסוק בתחליפים טבעיים לכדורי שינה המאפשרים הירדמות ושינה טובה יותר

עייף או עייפה אבל עדין מתקשים להירדם? לא מצליח להירדם בגלל מתחים ומחשבות? חושב\ת לקחת כדורי שינה? נס\י להעזר בעצות בפוסט זה כתחליף לכדורי שינה. בתקווה שהעצות בעמוד זה יעזרו לך להירדם. העצות טובות בנוסף לשינה טובה ועמוקה יותר. חשוב לדעת ששינה טובה מתחילה עוד לפני. קראו בהמשך הפוסט. יש לציין שפוסט זה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי.

בקצרה למי שאין כח לקרוא הכל (סיכום)

תחליף טבעי לכדורי שינה הוא שמן הלבנדר. הוא יעיל ל-נדודי שינה בכך שהוא מסייע להירגע, להפיג מתחים(סטרס) וכתוצאה מכך להרדמות ובנוסף מספק שינה טובה, נעימה וערבה. אם כי חשוב לדעת שיש למשך היום השפעה ישירה על השינה בלילה.

בתחתית העמוד תמצאו מוזיקה מרגיעה לשינה שתעזור לכם להכנס למצב של שינה. רק צריך להירגע ולתת לה זמן להשפיע!

תחליף טבעי לכדורי שינה

תחליף טבעי לכדורי שינה הוא שמן אתרי לבנדר. לשמן סגולות מעולות וריח נפלא. אחד מיני רבים של השמן הוא להיות תחליף טבעי לכדורי שינה. שמן אתרי זהו תמצית החומר הארומטי של הצמח (ראו "שמן אתרי מהו?") לשמנים אתרים סגולות נפלאות מוכחות! בין סגולות שמן הלבנדר היא היכולת בהפגת מתחים ולתת למוח לנוח. שימוש בלבנדר מסייע להרדמות בקלות. כמו כן השינה שלכם תהייה עמוקה, ערבה ונעימה.

צמח הלבנדר
By Achates from Wikimedia Commons

איפה משיגים?

שמן אתרי לבנדר אפשר להשיג בכל חנות טבע פרטית וברשתות הטבע הגדולות "עדן טבע מרקט" ו"ניצת הדובדבן"
מחיר השמן משתנה בהתאם לייצרן ונע בין 20-30 ש"ח.
בקבוקון של שמן יחזיק לכם לתקופה של מספר חודשים בשימוש יומיומי.

כיצד משתמשים בשמן?

ישנם מספר דרכים לשימוש בשמן:

  1. טפטפו 2-3 טיפות על הכרית ולכו לישון
  2. מרחו טיפה קלה מתחת לאף באזור השפם זה יעשה את העבודה ולכו לישון
  3. מבער שמנים – ממלאים מים ומטפטפים 2-3 טיפות שמן מתחת שמים נר קטן וכשהמים יתחממו השמן יתחמם יתאדה וניחוח הלבנדר יבשם את האוויר ויגיע אליכם

מה עוד הלבנדר יכול לעשות מלבד לסייע בהירדמות ושינה טובה?

השמן באופן כללי יעיל להפגת מתחים, אפשר לֵהָנוֹת מהניחוח הנעים שלו במבער למספר שעות. אם תרצו לדעת עוד תוכלו לקרוא כאן וכאן

שינה טובה מתחילה עוד הרבה לפני…

אם הגעתם למצב של מתחים ומחשבות המקשים עליכם לישון. כנראה שבמהלך היום פעלתם שלא כשורה. חשוב לטעון את עצמכם באנרגיות חיוביות במשך היום ולהפיג את המתחים המצטברים ביום ולא לחכות כשבאים לישון. להלן מספר עצות שיש לסגל למהלך היום…

  • בצעו פעילות ספורטיבית במהלך היום. עדיפות לשעון הערב בין הערבים זה זמן טוב שלא חם מידי ולא קר. הליכה יכולה להיות מועילה מאוד. 30 דקות הליכה יעזור מאוד בהפגת מתחים המקשים למוח לנוח ומקשים עליכם להירדם.
  • קחו "פסק זמן" מהחיים מידי פעם. סיימו את היום בים, צאו לסרט בערב, צאו לחופשה רגועה של כמה ימים, צאו מהעיר אל הכפר והשטחים הפתוחים. כל החופשות האלו עוזרות לאדם להירגע מהמורץ היומיומי לחדש אנרגיות ולהפגת מתחים.
  • מעשנים? אל תעשנו כמה שעות לפני השינה. סיגריית "הרגעה" אולי תעזור לכמה דקות להירגע מהמתח אבל תעשה פעולה פיזיולוגית הפוכה ותעורר את הגוף וכך תקשה להירדם.

עצות נוספות שיעזרו לכם להירדם

  • צאו לסיבוב קצר של 15-20 דקות מסביב לשכונה. פעולה זו תעזור להפיג מתחים
  • מקלחת לפני השינה תעזור להירגע ממתחים
  • כבו את האורות ואל תשתמשו במסכים בוהקים
  • קריאת ספרים וסיפורים יכולה לעזור לעיניים להירדם כשלא עייפים או כשצריך קצת זמן לפני השינה.
  • נגנו מוזיקה מהרשימה בתחתית העמוד שתעזור לכם להירגע ולהגיע למצב של שלווה והרדמות

יש לכם עצות לשינה טובה משלכם ואיך להירדם בקלות?

נשמח אם תשתפו אותו בתגובות כאן למטה

העצות עזרו?

חזרו אלינו ונשמח שתספרו לנו בתגובות (כמובן נשמח גם ל'לייק')

מוזיקה מרגיעה לשינה

מוזיקה מרגיעה תסייע להרגיע את הגוף ובסופו של דבר להירדמות. כאשר המומלץ ביותר זה לשמוע סאונד של טבע מוקלט נטו. לסאונד הטבע המחזורי יש יכולת מדיטציות שיעזרו מאוד להירדם. 2 הקליפים האחרונים ברשימה הם טבע מוקלט נטו. האזנה נעימה!

מוזיקה אינדיאנית נעימה ומרגיעה!
,

מוסיקה שקטה 3 שעות של פסנתר וחליל

שעה של צלילי גיטרה אקוסטית מוסיקה נעימה מרגיעה

8 שעות של מוסיקה מרגיעה לשינה טובה ועמוקה

3 שעות מוזיקה מרגיעה בשילוב תמונות טבע עוצרות נשימה

11 שעות של קול ים גלים טהור ללא סאונד נוסף. לקול הים והטבע יש יכולות להפיג מתחים (Stress) ולהשרות רוגע ושלווה. הקשיבו לזה ללא הפרעות

כמו הקליפ הקודם הפעם 10 שעות של גשם וסופות רעמים

via GIPHY

Good night!

 

היו הראשונים להגיב על "מתקשים להירדם בגלל מתחים? חושבים על כדורי שינה? בכתבה זאת נעסוק בתחליפים טבעיים לכדורי שינה המאפשרים הירדמות ושינה טובה יותר"

מלאו את הפרטים להשארת תגובה

האיימיל שלך לא יפורסם.


*