איך להירדם בקלות בדרכים טבעיות ולישון טוב

עודכן לאחרונה בתאריך 6 דצמבר 2019

עייף או עייפה אבל עדין מתקשים להירדם? לא מצליח להירדם בגלל מתחים ומחשבות? חושב\ת לקחת כדורי שינה? נסו ליישם את העצות איך להירדם בקלות ולישון טוב בדרכים טבעיות כתחליף טבעי לכדורי שינה.

בתקווה שהעצות בעמוד זה יעזרו לך להירדם. העצות טובות לשינה טובה ועָרְבָה.

חשוב לדעת ששינה טובה מתחילה עוד לפני. קראו בהמשך בכתבה. יש לציין שכתבה זה אינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי.

כדאי לדעת! העצה בכתבה מניסיון אישי וזה עובד (כולל האזנה למוזיקה מרגיעה) אם העצה עזרה לך השאר\י תגובה לכתבה או שלח\י לנו הודעה ונפרסם אותה עבור שאר הקוראים.


שינה טובה מתחילה עוד הרבה לפני…

אם הגעתם למצב של מתחים ומחשבות המקשים עליכם לישון. כנראה שבמהלך היום פעלתם שלא כשורה. חשוב לטעון את עצמכם באנרגיות חיוביות במשך היום ולהפיג את המתחים המצטברים ביום ולא לחכות כשבאים לישון. להלן מספר פעולות שיש לסגל למהלך היום

  • בצעו פעילות ספורטיבית במהלך היום. עדיפות לשעון הערב בין הערבים זה זמן טוב שלא חם מידי ולא קר. הליכה יכולה להיות מועילה מאוד. 30 דקות הליכה יעזור מאוד בהפגת מתחים המקשים למוח לנוח ומקשים עליכם להירדם.
  • קחו "פסק זמן" מהחיים מידי פעם. סיימו את היום בים, צאו לסרט בערב, צאו לחופשה רגועה של כמה ימים, צאו מהעיר אל הכפר והשטחים הפתוחים. כל החופשות האלו עוזרות לאדם להירגע מהמורץ היומיומי לחדש אנרגיות ולהפגת מתחים.
  • מעשנים? אל תעשנו כמה שעות לפני השינה. סיגריית "הרגעה" אולי תעזור לכמה דקות להירגע מהמתח אבל תעשה פעולה פיזיולוגית הפוכה ותעורר את הגוף וכך תקשה להירדם.

דרך טבעית להירדם בקלות ולישון טוב היא בעזרת שמן הלבנדר

תחליף טבעי לכדורי שינה הוא שמן אתרי לבנדר. לשמן סגולות מעולות וריח נפלא. אחד מיני רבים של השמן הוא להיות תחליף טבעי לכדורי שינה.

שמן אתרי זהו תמצית החומר הארומטי של הצמח (ראו "שמן אתרי מהו?") לשמנים אתרים סגולות נפלאות מוכחות! בין סגולות שמן הלבנדר היא היכולת בהפגת מתחים ולתת למוח לנוח.

שימוש בלבנדר מסייע להרדמות בקלות. כמו כן השינה שלכם תהייה עמוקהערבה ונעימה.

כיצד משתמשים בשמן?

ישנם מספר דרכים לשימוש בשמן

  1. טפטפו 2 טיפות על הכרית ולכו לישון (מומלץ מאוד!)
  2. מרחו ממש בקטנה טיפה מתחת לאף באזור השפם זה יעשה את העבודה
  3. מבער שמנים – ממלאים מים ומטפטפים כ-2 טיפות שמן. בתחתית המבער מדליקים נר וכשהמים יתחממו השמן יתחמם יתאדה וניחוח הלבנדר יאפוף את האוויר ויגיע אליכם לנחיריים.

מה עוד הלבנדר יכול לעשות מלבד לסייע בהירדמות ושינה טובה?

השמן באופן כללי יעיל להפגת מתחים, אפשר לֵהָנוֹת מהניחוח הנעים שלו במבער למספר שעות. עוד מידע על שמן אתרי לבנדר אפשר לקרוא כאן וכאן

איפה משיגים?

שמן אתרי לבנדר אפשר להשיג בכל חנות טבע פרטית וברשתות הטבע הגדולות "עדן טבע מרקט" ו"ניצת הדובדבן"
מחיר השמן משתנה בהתאם לייצרן ונע בין 20-50 ש"ח.
בקבוקון של שמן יחזיק לכם לתקופה של מספר חודשים בשימוש יומיומי. (חשוב לדעת השמן הוא זיקוק הצמח אין צורך להפריז בשימוש 2-4 טיפות בכל שימוש יספיקו, השתמשו בהתאם ליעילות של השמן)


דרך טבעית להירדם בקלות בעזרת מוזיקה מרגיעה

מוזיקה מרגיעה לשינה שתעזור לכם להירדם. רק צריך להירגע ולתת לה זמן להשפיע!

מוזיקה מרגיעה תסייע להרגיע את הגוף ובסופו של דבר להירדמות. כאשר המומלץ ביותר זה לשמוע סאונד של טבע מוקלט נטו. לצלילי הטבע החוזרים על עצמם יש יכולת מדיטציות שיעזרו לך להיכנס למצב של שלו. מה שיעזור להירדם. 2 הקליפים האחרונים ברשימה הם טבע מוקלט נטו. האזנה נעימה ושינה טובה!

מוזיקה אינדיאנית נעימה ומרגיעה!

מוזיקה שקטה 3 שעות של פסנתר וחליל

8 שעות של מוזיקה מרגיעה לשינה טובה ועמוקה

3 שעות מוזיקה מרגיעה בשילוב תמונות טבע עוצרות נשימה

11 שעות של קול ים, גלים נשברים

לצלילי הטבע יש יכולות להפיג מתחים (Stress) ולהשרות רוגע ושלווה. הקשיבו לזה ללא הפרעות

10 שעות של גשם וסופות רעמים


עצות נוספות שיעזרו לכם להירדם

  • צאו לסיבוב קצר של 15-20 דקות מסביב לשכונה. פעולה זו תעזור להפיג מתחים
  • מקלחת לפני השינה תעזור להפיג מתחים
  • כבו את האורות ואל תשתמשו במסכים בוהקים
  • קריאת ספרים וסיפורים יכולה לעזור לעיניים להירדם כשלא עייפים או כשצריך קצת זמן לפני השינה.

יש לכם עצות איך להירדם בקלות בדרך טבעית שלא פרסמנו כאן?

נשמח אם תשתפו אותן בתגובות כאן למטה

סיכום

דרך טבעית וטובה להירדם בקלות ולישון שינה טובה היא בשימוש בשמן לבנדר. השמן יעיל ל-נדודי שינה בכך שהוא מסייע להירגע, להפיג מתחים (סטרס) וכתוצאה מכך להרדמות ובנוסף מספק שינה טובה, נעימה וערבה. חשוב לדעת שיש למשך היום השפעה ישירה על השינה בלילה, ולכן גם כן מומלץ להגיע רגועים במחשבה לפני השינה וכך ליצור מצב של להקדים תרופה למכה.

העצות בכתבה עזרו?

נשמח אם תספרו לנו בתגובות. מה שיעזור לאחרים שקוראים כתבה זו. ניתן גם לשלוח לנו הודעה דרך דף יצירת קשר ואנו נפרסם את חוות דעתך.

Good Night!

Be the first to comment on "איך להירדם בקלות בדרכים טבעיות ולישון טוב"

תגובות לכתבה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.


*